पेट कम करने के उपाय।pet kam karne ke upay

पेट कम करने के उपाय।pet kam karne ke upay

पेट की चर्बी कम करना कई लोगों के लिए एक मुश्किल काम  बन जात है। ज्यादातर हम इस समस्या को गलत तरीके से या गलत मानसिकता के साथ हल करने की कोशिश करते हैं।

कुछ लोगों का मानना है कि क्रचेस (crunches) जल्दी से फॅट बर्न करती है। और पेट के आसपास मे फॅट की मात्रा कम करती है।

यह गलत है और आज जो मैं आपको बताने जा रहा हूं वह साबीत हो चुका है। चलो देखते हैं…

शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति हो जो शरीर की चर्बी कम नहीं करना चाहता हो।

पेट वह जगह है, जहां सबसे ज्यादा चर्बी जमा होती है। पेट की चर्बी इन दिनों सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है। शर्ट से बाहर झांकता आपका पेट मित्र समूह में एक हंसी का कारण बन गया है।

पेट की चर्बी खतरनाक है, क्योंकि यह मधुमेह, हृदय रोग का कारण बन सकती है।

यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो क्या करें? पहले तो इस लेख को पूरा पढ़ें।

आप पेट की चर्बी कैसे कम कर सकते हैं?

टीवी पर या इंटरनेट पर कई विज्ञापन हैं जो पेट की चर्बी कम करने का वादा करते हैं। लेकिन ऐसे विज्ञापनों से सावधान रहें।

* इस बेल्ट को पहनें ताकि यह आपकी चर्बी कम करे।
या यह दवा लेनेसे आप के फॅट कम होगा?…। आदि।

पहले आप उपर दिये विज्ञापन का शिकार न हों। ये उत्पाद आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद नहीं करेंगे। तो यह उनके पेट की चर्बी को बढ़ाने में मदद करेगा।

इस लेख को पढ़ने के बाद आप जानेंगे कि पेट कैसे कम करें। मैं इस जानकारी को आपके साथ साझा (share) करना चाहता हूं, लेकिन आपको इसके साथ खुद कड़ी मेहनत करनी होगी।

क्योंकि किसी भी सपने को पूरा करने के लिए लगन और मेहनत लगती है। चलो देखते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के 10 उपाय (pet kam karne ke upay)

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pet kam karne ke upay / pet ki charbi kaise kam kare

1) फाइबर से भरा आहार का सेवन करें (include soluble fiber in diet)

पेट की चर्बी कम करने के लिए रोजाना उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। जैसे, मूंगफली, सन बीज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्लैकबेरी आदि।
ये फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

2) ट्रांस फॅट्स से बचें (avoid trans fats)

पैकिंग में पॅक किया गया फूड जिसे ट्रांस फूड कहते है। इस भोजन को कई दिनों तक संग्रहीत (stored) किया जा सकता है। यह भोजन उत्पादन की तारीख और इसकी पैकिंग प्रक्रिया पर निर्भर करता है।

हो सके तो पैकेज्ड फूड खाने से बचें। यह निश्चित रूप से पेट का फॅट को बडाता है।

3) शराब कम पिये (cut on alcohol consumption)

शोध से पता चला है कि ज्यादा शराब पिना पेट की चर्बी बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए शराब का सेवन कम करें या नाही करे तो अच्छा रहेगा।

4) डाइट में प्रोटीन शामिल करें (Include protein in the diet)

शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए प्रोटीन एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। शोध से पता चला है कि उच्च प्रोटीन का सेवन हार्मोन पीवाईवाई(hormone PYY) को बढ़ाता है।

यह भूख को कम करता है और प्रोटीन पाचन की दर को बढ़ाता है। यह वजन कम करते समय मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। उनके स्रोत हैं – दूध, मांस, अंडे, मछली, मट्ठा आदि।

5) तनाव कम किजीए (cut on stress level)

तनाव कॉर्टिसॉल(cortisol) का उत्पादन करने के लिए एड्रेनल(adrenal) ग्रंथियों को ट्रिगर करता है। इसे तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। शोध से पता चला है कि उच्च कॉर्टिसॉल का स्तर भूख को बढ़ाता है।

यह पेट के आसपास की चर्बी को बढ़ाता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए तनाव दूर करने के लिए ध्यान, योग आदि जैसी आनंददायक गतिविधियों में व्यस्त रहें।

6) मिठाइयों से दूर राहिये (avoid sweets)

ज्यादा चीनी का सेवन वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। अत्यधिक चीनी का सेवन कई पुरानी बीमारियों को आमंत्रित करता है। उदाहरण के लिए, यकृत रोग, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा, आदि।
इसलिए मिठाइयों के अधिक सेवन से बचना चाहिए।

7) पर्याप्त नींद लो (Get enough sleep)

डॉक्टर के अनुसार, जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। उनका अधिक वजन बढता है। इसमें बेली फैट शामिल हो सकता है।

आपको हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद चाहिए। अच्छी सेहत के लिए सही नींद लेना ज़रूरी है।

8) नियमित शारीरिक व्यायाम करें (Do regular physical exercise)

व्यायाम वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। जो बेली फैट को कम करने में भी मदद करता है। विशेष रूप से व्यायाम मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। यह आपके इम्यून सिस्टम को भी बूस्ट करता है।

9) चीनी-मीठे पेय पदार्थों से बचें (avoid sugar-sweetened beverages)

मीठे पेय तरल फ्रुक्टोज (liquid fructose) से भरे होते हैं। इससे पेट की चर्बी बढ़ती है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए डॉक्टर शुगर वाले पेय कम करने की सलाह देते हैं। मीठे पेय जैसे – पंच, सोडा, शराब, कोल्ड ड्रिंक आदि।

10) आहार में प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें (Include probiotic foods in the diet)

प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया हैं। जो कुछ खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स में पाए जाते हैं। शोध से पता चला है कि विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया वजन घटाने में भूमिका निभाते हैं और सही संतुलन बनाए रखकर वजन घटाने में मदद करते हैं। इससे पेट की चर्बी में भी कमी आती है।

अशा करते है कि पेट कम करने के उपाय वाली पोस्ट आपको अच्छी लगी होंगी। और पोस्ट के बारे में कमेंट करके जरूर बताये।

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