एंग्जायटी क्या है।anxiety meaning in hindi।anxiety in hindi

क्या आपको कभी ऐसा लगता है अगर मैंने ऐसा किया तो लोग मेरे बारे में क्या सोचेंगे? अगर मैंने ऐसा किया तो लोग क्या कहेंगे? या आप छोटी-छोटी बातों को लेकर बहुत ज्यादा चिंता करते हैं?

कभी-कभी चिंता करना सामान्य हो सकता है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से इन चिंताओं या नकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं, तो आपको उनसे अवगत होने की आवश्यकता है। यह एक चिंता विकार (Anxiety Disorder ) हो सकता है।

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चिंता (एंग्जायटी) क्या है? – (Anxiety meaning in hindi)

चिंता एक मानसिक बीमारी है जिसमें रोगी बेचैनी, नकारात्मक विचार, चिंता और भय की भावना विकसित करता है। साथ ही अचानक हाथ-पैर का कांपना, पसीना आना आदि।

एंग्जायटी (चिंता) का समय पर इलाज न किया जाए तो यह बहुत खतरनाक हो सकती है। आपके दैनिक जीवन में कुछ सामान्य घटनाएं होती हैं जो आपको एंग्जायटी और अवसाद का कारण बनती हैं।

अगर आप लगातार डर और चिंता महसूस कर रहे हैं और इसका आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, तो आपको समझना चाहिए कि आप एंग्जायटी के शिकार हैं..!

एंग्जायटी के लक्षण क्या हैं? – (Anxiety symptoms in hindi)

चिंता प्रत्येक व्यक्ति के अनुभव पर निर्भर कर सकती है। यह कभी-कभी मन और शरीर के बीच संतुलन को खो देता है। ऐसे में वह खुद पर से नियंत्रण खो सकता है।
इसके अलावा, उनके कुछ सामान्य लक्षण हैं।

  • बढ़ी हृदय की दर।
  • मन बेचैन हो जाता है।
  • सांस लेने की गति में वृद्धि।
  • बेहोशी या चक्कर आना।
  • कुछ ज्यादा भयभीत।
  • बिना घबराहट महसूस।
  • ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना।
  • किसी विशेष स्थान या घटना का भय।
  • नींद न आना।
  • बुरे सपने
  • मन में बार-बार नकारात्मक विचार आते हैं।
  • सांस लेने में कठिनाई
  • शुष्क मुंह।
  • पसीना आना।
  • ठंड लगना या शरीर के तापमान में अचानक वृद्धि होना।
  • यादें जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है।

एंग्जायटी के प्रकार क्या हैं? – (Types of anxiety in hindi)

पॅनीक एंजायटी डिसऑर्डर (panic disorder)

इस प्रकार में आप अचानक किसी खास चीज या स्थिति से डरने लगते हैं। पैनिक एंग्जायटी डिसऑर्डर के समय, आप पसीने में वृद्धि, सीने में दर्द और धड़कन (हृदय गति में वृद्धि) का अनुभव कर सकते हैं।

कभी-कभी आपको सांस लेने में तकलीफ हो सकती है या आपको दिल का दौरा पड़ सकता है।

भय (phobia)

इस तरह के एंग्जायटी डिसऑर्डर में आपको किसी खास जगह या स्थिति से डर लगने लगता है, जैसे किसी ऊँचे स्थान पर जाना या गाड़ी में बैठना।

ऐसे में आपका डर काफी बढ़ सकता है और जैसा कि ऊपर बताया गया है कि आप खुद पर से नियंत्रण खो सकते हैं और बीमारी आप पर हावी हो सकती है।

सामाजिक एंजायटी डिसऑर्डर (Social anxiety disorder)

जब आप रोजमर्रा की सामाजिक स्थितियों के बारे में अत्यधिक चिंता और आत्म-जागरूकता का अनुभव करते हैं, तो आप किसी की राय जाने बिना खुद को एक छोटे से लेख में पाएंगे।

अपने ही परिवार में बोलने का डर। यह प्रकार सामाजिक चिंता विकार में आता है।

सामान्यीकृत एंजायटी डिसऑर्डर (Generalized anxiety disorder)

सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षण तब स्पष्ट होते हैं जब इस चिंता विकार में व्यक्ति बिना कारण के चिंता और तनाव महसूस करता है। जब एक ही बात छह महीने से अधिक समय तक चलती है।

अनियंत्रित जुनूनी एंजायटी डिसऑर्डर (obsessive-compulsive disorder)

इस चिंता विकार वाले लोगों में बहुत अजीब आदतें होती हैं, जैसे बार-बार हाथ धोना, बार-बार चेहरा धोना, गंदगी का डर आदि।

पोस्ट ट्रायमॅटिक एंजायटी डिसऑर्डर (post-traumatic stress disorder)

इस प्रकार का विकार केवल उन लोगों को प्रभावित करता है जिनका कोई दुर्घटना हो चुकी है और उनमें बदला लेने की भावना विकसित हो जाती है, जिसमें व्यक्ति स्वयं पर नियंत्रण खो देता है और उसे शारीरिक हमले होने लगते हैं।

एंग्जाइटी के  कारण क्या हैं ? – (Reason of anxiety in hindi)

शोधकर्ताओं के अनुसार, चिंता के कारण के बारे में कुछ भी निश्चित नहीं है। हालाँकि, यह आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों के साथ-साथ कुछ कारकों जैसे कि माइंड केमिस्ट्री के कारण हो सकता है।

इसके अलावा, डर को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र भी जिम्मेदार हो सकता है। शोधकर्ता यह भी मानते हैं कि चिंता निम्नलिखित कारकों के कारण हो सकती है।

चिकित्सा परिवार का इतिहास

इसे ही हम अनुवांशिक रोग कह सकते हैं। जिन लोगों का पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य का पारिवारिक इतिहास है। यानी जिनके परिवार में कुछ ऐसे लोग हैं या रहे हैं।

यह रोग एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में फैलता है। लेकिन यह निश्चित नहीं है कि ऐसा होगा। उन्हें किसी बिंदु पर चिंता विकार होने की अधिक संभावना है।

स्वास्थ्य संबंधी परेशानी होना

शरीर से संबंधित किसी भी प्रकार की बीमारी जैसे थायराइड, अस्थमा, मधुमेह या हृदय रोग चिंता विकार पैदा कर सकता है। तनाव से ग्रस्त लोग भी इसका शिकार हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से अवसाद से पीड़ित है, तो उसकी कार्य करने और कार्य करने की क्षमता कम होने लगती है।

कुछ घटनाएं जो तनाव का कारण बनती हैं

इस प्रकार में, कुछ ऐसी घटनाएं होती हैं जो किसी व्यक्ति के साथ हो सकती हैं जो चिंता का कारण बन सकती हैं, जैसे कि कार्यालय का तनाव, किसी करीबी की मृत्यु, किसी मित्र से ब्रेकअप आदि। ये भी चिंता विकारों के लक्षण हो सकते हैं।

नशे के कारण

किसी भी बीमारी से निजात पाने के लिए लोग अक्सर शराब, भांग, अफीम या अन्य नशीले पदार्थों का सहारा लेते हैं। आज की युवा पीढ़ी नशे की अधिक आदी होती जा रही है।

गर्ल फ़्रेड से ब्रेकअप, दोस्तों से झगड़ा, परिवार से नाराज़गी ये सब दुःख दूर करने की लत का हिस्सा हैं लेकिन यह कभी भी चिंता को कम नहीं कर सकता। इसके विपरीत, यह केवल समस्या को बढ़ाएगा। जैसे ही दवा का असर खत्म होगा, समस्या पहले से ज्यादा महसूस होगी।

व्यक्तित्व के मुद्दे

कुछ लोगों को सब कुछ ठीक करने की आदत होती है लेकिन यह एक बड़ी समस्या हो सकती है क्योंकि इस बात की कोई गारंटी नहीं होती है कि सब कुछ अपने हिसाब से चलेगा और जब ऐसा नहीं होता है तो व्यक्ति मूर्खता से चिंता करने लगता है।

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एंग्जाइटी डिसऑर्डर को रोकने के लिए उपचार – (anxiety treatment in hindi)

चिंता विकारों को दूर किया जा सकता है। लेकिन इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। कोई भी लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टरी सलाह लें और इलाज के लिए किसी पेशेवर डॉक्टर के पास जाएं

कुछ लोग लक्षणों को पहचानकर और अपनी जीवनशैली में बदलाव करके इस विकार का इलाज करते हैं।

चिंता का इलाज दो तरह से किया जाता है – मनोचिकित्सा और दवा की मदद से।

चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक चिंता को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। उनकी मदद से आप आसानी से सीख सकते हैं कि चिंता से कैसे निपटा जाए।

चिंता दवाओं में आमतौर पर एंटीडिप्रेसेंट और शामक शामिल होते हैं, जो आपके मस्तिष्क में रसायन विज्ञान को संतुलित करने, चिंता को रोकने और रोग के गंभीर लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

एंग्जाइटी डिसऑर्डर से बचने के प्राकृतिक उपाय

तनाव और चिंता को कम करने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव एक प्रभावी तरीका हो सकता है। प्राकृतिक “उपचार” में आपके शरीर की देखभाल करना, स्वास्थ्य खेलों में भाग लेना, व्यायाम करना आदि शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा: –

उचित आहार लें।

ताजे फल, सब्जियां, अनाज और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाएं। इसके अलावा, नियमित रूप से खाएं। खाना न चूकें। साथ ही जंक फूड या बाहर के तले हुए खाने से भी परहेज करें।

मनोचिकित्सा का प्रयोग करें।

आप किसी मनोचिकित्सक की मदद ले सकते हैं। मनोचिकित्सा चिंता को दूर करने में बहुत कारगर साबित हुई है। यह थेरेपी सिखाती है कि मन पर नियंत्रण कैसे किया जाता है। यह एक प्राकृतिक उपाय है।

संगीत सुनें

संगीत न केवल तनाव को कम करता है, बल्कि इसे दूर भी करता है। संगीत रक्तचाप, हृदय गति और तनाव से राहत देता है, इसलिए जब भी आप चिंतित या उदास महसूस करें तो अपना पसंदीदा संगीत सुनें।

पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी चिड़चिड़ापन बढ़ने का एक और कारण है। डॉक्टर भी कहते हैं कि व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने की जरूरत होती है। एक व्यक्ति को कम से कम छह से सात घंटे की नींद की जरूरत होती है। इससे कम नींद लेने से आपकी चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, इसलिए पूरी नींद लें। लेकिन ज़्यादा नहीं।

व्यायाम करें

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। सुबह-शाम टहलने की आदत डालें और योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

ध्यान करें

पूरी दुनिया के लिए हमारी प्राचीन भारतीय संस्कृति की सबसे मूल्यवान संपत्तियों में से एक ध्यान है। जिस तरह व्यायाम से शरीर मजबूत होता है, उसी तरह ध्यान से मन मजबूत होता है। मेडिटेशन करने से मन प्रसन्न रहता है और चिड़चिड़ापन कम होता है। डॉक्टर भी ध्यान करने की सलाह देते हैं।

चिंता विकारों के इलाज के लिए आमतौर पर दवा और टॉक थेरेपी का उपयोग किया जाता है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, जीवनशैली में बदलाव जैसे पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम भी मदद कर सकते हैं।

एंग्जाइटी में क्या खाना चाहिए?

शोध बताते हैं कि यदि आप बार-बार चिंता करते हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं
वे इस प्रकार हैं-

  • विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थ
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ
  • खूब सारा पानी पिये
  • प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ
  • एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ
  • मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ

एंग्जाइटी के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ’s)

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Q.1 – क्या मुझे एंग्जाइटी डिसऑर्डर है? कैसे पहचानें?

Ans.- चिंता जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। यह एक जैविक प्रतिक्रिया है। लेकिन अगर आपकी चिंता बढ़ जाती है, या यह आपकी दिनचर्या में हस्तक्षेप करती है या कार्यों को असंभव बना देती है, साथ ही साथ आपका डर भी अधिक है, तो आपको चिंता विकार हो सकता है।

Q.2 – एंग्जाइटी डिसऑर्डर का क्या कारण है?

Ans.- शोधकर्ताओं का कहना है कि परिवारों में चिंता विकार अधिक आम हैं। उनके पास एलर्जी, मधुमेह और अन्य विकारों जैसे जैविक आधार भी हैं। आनुवंशिकी, मस्तिष्क रसायन विज्ञान, व्यक्तित्व और जीवन की घटनाओं सहित जोखिम वाले कारकों के एक जटिल सेट से चिंता विकार विकसित हो सकते हैं।

Q.3 – मैं सही स्वास्थ्य पेशेवर कैसे ढूंढ सकता हूँ?

Ans.- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा एंग्जाइटी विकारों को रोका जा सकता है, जिनमें मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और मनोरोग नर्स शामिल हैं। चिंता विकारों और अवसाद की समस्याओं के बारे में बढ़ती जागरूकता के साथ, प्राथमिक देखभाल चिकित्सक अक्सर दवाओं का निदान और सलाह देते हैं या रोगी को मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के पास भेजते हैं।

Q.4 – उपचार के कौन से विकल्प उपलब्ध हैं?

Ans.- चिंता विकारों के उपचार में दवा या चिकित्सा शामिल हो सकती है; दोनों प्रकार के उपचार प्रभावी पाए गए हैं। दवाओं और चिकित्सा का एक संयोजन भी प्रभावी हो सकता है। उपचार के बारे में निर्णय आपकी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं पर आधारित होते हैं। एक पेशेवर के साथ अपने चुने हुए विकल्प पर चर्चा करें और परामर्श करें जो आपके निदान और समग्र स्वास्थ्य से परिचित है।!

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